co jeść na dobrą

Witam, mam 25 lat 77 kg i 90 cm w pasie. Od jakiegoś czasu ćwiczę bo chce zwiększyc swoją masę mięśniową i siłę. Staram się więcej jeść, itp. Ale problem w tym, że nie mam na to aż tyle czasu, bo pracuje na delegacji. Pracuję od 6:30 do 17 jako elektryk. Jem koło 6 sniadanie staram się jeść płatki owsiane lub bułke z twarogiem i miodem do smaku, [...]

Witam Wszystkich forumowiczow Mam pytanie co do diety, i czy moge ja zastosowac do kreatynki mono z Olimpu, a wiec tak: 7:00 Platki owsiane 200g + 500ml mleka (co drugi dzien do tego 3 jajka) 10:35 Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka (ewentualnie 100g makaronu) 2x kaps. omega 3 2x kaps. Oksydanty Jakies owoce 12:00-13:20 Trening (po treningu [...]

[...] , słodycze , nie pic gazowanych napojów itd. Jeść 5 posiłków dziennie. Nie ma u mnie z tym problemu. Mogę zmienić jedzone produkty na śniadanie ,np. więcej warzyw , zacząć jeść kolacje bo wcześniej jej nie jadłem. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie co zacząć jeść NAJLEPIEJ na śniadanie ,kolacje aby dojść do swojego celu.. Jedyny problem jaki [...]

[...] przy CPM 2755,02Kcal na dobę...wiem...głupek ze mnie...zwłaszcza przy tak forsownych treningach, a nawet bez ich to...głupota. No ale stało się. Zaczęłam teraz inaczej jeść. Zwiększyłam kaloryczność do ok 1500Kcal. Pewnie to dalej mało, ale ja nie mogę przytyć. Po prostu nie mogę...ważę teraz 58kg na 161cm. Chcę zejść do wagi ok 50kg. Mam [...]

czytając fora, ludzie piszą, że jak się je za dużo jajek to można być bezpłodnym, albo cholesterol się podnosi, i że należy maksymalnie 8 jajek jeść w ciągu tygodnia. Inni zaś piszą, że można ich jeść bardzo dużo i nic się po nich złego nie dzieje w organizmie. A co Wy o tym myślicie? czy można jeść dużo jajek, czy może szkodą one nam? Bo ja [...]

[...] spożywanych węglowodanów / Ilość spożywanych tłuszczów: Jem bardzo zdrowo, dośc dużo, ale bez wyliczeń- pracuje bardzo różnie i staram się co te 3-4h jeśc tyle, żeby się najeść. Dziennie będzie to co najmniej 500g mięsa, 3-4 saszetki ryżu + śniadania i kolacje oparte na owsiance, jajkach etc., do tego odżywki, nie jem słodyczy, syf raz na jakiś [...]

[...] nie oszukasz. Nie namawiam nikogo do rezygnacji ze swoich celów i dążenia do ich osiagniecia. Ja również nie rezygnuję. Działam sobie dalej, bo to lubię. Lubię zdrowo jeść i ćwiczyć. Lubię dbać o to, co trafia od mojej paszczy. Nie mam jednak zamiaru i nikomu nie polecam spinania się o to, czy mogę zjeść 5 truskawek więcej Emotikon tongue [...]

Czesc zaczne od tego ze mialem w zyciu kilka cykli sterydowych nie zawsze sie odblokowywalem i czeste zrzucanie wagi na zawody poniewaz trenuje tez sporty walki z czym wiaze sie zla dieta poniewaz potrafilem nie jesc prawie caly dzien jak trzebabylo zrzucic 8kg w tydz. ale o co mi chodzi teraz juz prowadze spokojne zycie cwicze dla siebie [...]

[...] W planach mam wykonanie całego programu Obliques z powyższego linku (do 8 tygodni). Nie mam pomysłu na dalszy trening ale zostalo jeszcze trochę czasu ;) Staram się nie jeść byle czego ale z moim wymagającym brzdącem nie jest łatwo planować posiłki. Karmię piersią więc nie myślę o kaloriach. Ogólnie dieta jest moją słabą stroną. Muszę się [...]

[...] miałem wyliczonego w jakich ilosciach jem weglowodany w jakich bialko itp. Po prostu jadłem to co chciałem i ile cchiałem. Tak jest do tej pory z tą różnicą, że staram się jeść więcej bo dawniej zdarzało się, że od rana do popołudnia potrafiłem nic nie jeść, ale teraz już to zmieniłem. Suple: na początku mojej kariery właśnie w tym [...]

[...] dostarczam więcej białka ( do warzywnych kolacji dodaje teraz mięso/jaja/tuńczora/twaróg), zwiększyłam owsiankowe śniadanie i wychodzi ok 1600. Wszystko pięknie, mogę więcej jeść, nie tne rygorystycznie kcal tylko forma spada. Wiem, że waga odpowiednim wyznacznikiem nie jest, ale trochę mi przybywa. Głównie opieram się na cm ( nie spadają tam [...]

[...] dział, ale mam parę pytań i wole je zadać niż zachodzić w głowę co i jak. Mogę również niezbyt zwięźle opisać to na co szukam odpowiedzi tak więc z góry sory :). Staram się jeść ok. 3 normalnych posiłków dziennie oraz między posiłkami jakieś przekąski jak owoce lub szejk i stąd parę pytań. Rano wiadomo jem pieczywo razowe (co powiecie o tych [...]

[...] ale od momentu rzucenia palenia - czyli w lutym 2007, moja waga zaczęła w dość dobrym tempie wzrastać:). Mniej więcej też wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni oraz porządniej jeść i z miesiąca na miesiąc coraz bardziej przykładać się do tego co jem i w jakich ilościach. Zatem z większymi i mniejszymi przerwami trenuję już od ponad 2 lat, przy [...]

Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]

[...] epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie inaczej i obecnie nie pracuje w zawodzie, mam siedzącą pracę i zdecydowanie za mało ruchu, a podjeść lubię. Zawsze bylem grubszy od statystycznego typa, jednak nie na tyle, żeby sprawiało mi to większe kłopoty. Siłka ( domowa ) towarzyszy mi przez cale studia, jednak [...]

[...] A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz parboiled, brazowy, twarogi, oliwe z oliwek. Ale niestety mam teraz taką sytuacje, że nie mogę wydawać zbytnio pieniędzy, [...]

[...] gabarytów o ciężarze na łba od 1kg do 70kg). Raczej jestem endomorfikiem, bo mam długą przemianę i z opisów też reszta się zgadza. Co do odżywiania: Wstaję o 6 także chcę jeść około godziny 6.30, potem mam przerwę w robocie dopiero o 12 i nie bardzo mogę się gdzieś ulotnić, także tu chyba tylko baton proteinowy wchodzi w grę między posiłkami. [...]

[...] ze wstrzymywanym oddechem aż do zawrotów głowy, utraty równowagi, podciągnięcia na drążku rozporowym, wieczorem poziomka, to wszystko CODZIENNIE. - ponadto trener zalecił mi jeść tyle, by nie czuć głodu, nie licząc kalorii i makroskładników (bez syfu typu fastfoody, słodycze, napoje itd.) Moje pytanie: Co myślicie, trener ma racje? Czy jednak [...]

[...] ilości WW szybciej schudnę. Czy to fakt, że śniadanie to B+T, i kolacja B+T pod warunkiem,że nie są to posiłki przed/potreningowe ? Czy to prawda, że owocje powinnam jeść tylko i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi [...]

[...] trzymam czystą miskę - czasem wpadnie ketchup, musztarda (dobre jakościowo, w ostatnich dniach wpadł sos Tao Tao, ale miałam straszne parcie na niego : D), zdarza mi się jeść kupną szynkę (również dobre jakościowo), ogólnie unikam przetworzonej żywności, nie jem słodyczy, fast foodów, piję tylko wodę, zieloną herbatę. Ah, ze dwa, maks trzy [...]